Nallikarin ulkokuntosali
Nallikarin ulkokuntosali tarjoaa mahdollisuuden monipuoliseen voimaharjoitteluun raikkaassa ulkoilmassa aivan meren äärellä Oulussa. Laitteet ovat suomalaisen Omnigymin valmistamia ja kestäviä ulkokäyttöön, ja osa niistä on esteettömiä, joten treeni onnistuu mahdollisimman monelta. Tule harjoittelemaan yksin, kaverin kanssa tai osana rantapäivää, ja yhdistä kuntoilu meren maisemiin. Ulkokuntosali on maksuton kaikille rannan kävijöille.
Vinkkejä turvalliseen ja tehokkaaseen ulkosaliharjoitteluun
Hyvä treeni alkaa aina lämmittelystä. Käytä noin viisi minuuttia sykkeen nostoon esimerkiksi reippaalla kävelyllä, hölkällä tai haarahypyillä, ja tee sen jälkeen noin viisi minuuttia kevyttä venyttelyä keskittyen olkapäihin, jalkoihin ja selkään. Näin keho on valmis, ja loukkaantumisriski pienenee.
Aloita liikkeet kevyemmillä painoilla ja lisää kuormaa vasta, kun tekniikka tuntuu hyvältä. Pyri tekemään kutakin lihasryhmää kohti noin kahdesta neljään sarjaa, ja pidä liikkeet hallittuina. Muista juoda vettä ja ottaa tarvittaessa välipalaa, jotta jaksat treenata tehokkaasti loppuun asti.
Pidä huolta myös salietiketistä. Anna tilaa muille harjoittelijoille, odota vuoroasi rauhassa ja jätä laitteet siistiin kuntoon seuraavaa käyttäjää varten. Näin ulkokuntosali pysyy mukavana paikkana kaikille.
Nallikarin ulkokuntosalin laitteet
Ulkokuntosalilta löytyy kattava valikoima suomalaisen Omnigymin laitteita monipuoliseen harjoitteluun:
- Leuanvetotangot
- Jalkaprässi
- Etupunnerrus sekä esteetön etupunnerrus
- Hack-kyykky
- Soutulaite istuen
- Jalkakyykky
- Yläveto sekä esteetön yläveto
- Dippilaite istuen
- Vinopenkki laitteessa
- Selänojennus istuen
- Vatsalaite
- Hyppyboksit
Osa laitteista on esteettömiä, mikä tekee harjoittelusta saavutettavaa myös liikuntarajoitteisille. Jokaisesta laitteesta löytyy QR-koodi, jonka takaa avautuu opetusvideo, joten oikean tekniikan voi tarkistaa helposti puhelimella suoraan paikan päällä.
Kenelle ulkokuntosali sopii?
Laitteet on tarkoitettu yli 14-vuotiaille ja yli 140 senttimetriä pitkille harrastajille. Näin harjoittelu on turvallista ja laitteet toimivat oikein. Ohjevideoiden ansiosta ulkokuntosali sopii sekä aloittelijalle että kokeneemmalle kuntoilijalle.
Lisää liikuntaa Nallikarissa
Ulkokuntosalin lisäksi Nallikarista löytyy kolme lentopallokenttää ja jalkapallomaalit, joten pelin ja liikunnan voi yhdistää samalle käynnille. Yhdessä nämä tekevät Nallikarista mainion paikan aktiiviseen päivään meren äärellä.
Yksi alue, kaikki lähellä
Treenin jälkeen ei tarvitse lähteä kauas, sillä meren äärellä Nallikarissa koko päivä rakentuu saman alueen palveluista. Lounaan tai palauttavan kahvin saat läheltä Ravintola Nallikarista tai Bistoria Patiosta, ja lihakset saa rennoksi Osfysion hoidoissa. Yöpyä voit aivan lähellä Nallikari Aallossa, poijuvilloissa, lomamökeissä tai leirintäalueella. Lisää tekemistä ympäri vuoden löydät Nallikari Safariksen retkistä ja välinevuokrauksesta sekä pitkältä hiekkarannalta ja ulkoilureiteiltä. Aamulla treeni, päivällä ranta ja illalla rennosti, kaiken löydät samalta alueelta meren äärellä Oulussa.
